<\/p>\n
Was dir hilft, st\u00e4rker durch Herausforderungen zu gehen<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_divider _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-47px||false|false“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||22px||false|false“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-20px||false|false“ custom_padding=“0px|||||“]<\/p>\n
Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die an schweren Erlebnissen zerbrechen und denen, die die daran wachsen?<\/span><\/h3>\n<\/span><\/p>\nIn den 70er Jahren stellte sich der Soziologe Aaron Antonovsky diese Frage:<\/p>\n
Er hatte im Rahmen einer Studie festgestellt, dass eine Vielzahl von Frauen, die die Grauen von Konzentrationslagern \u00fcberlebt und dann ein neues Leben in einem unbekannten Kontext aufgebaut hatten, \u00fcber eine gute Gesundheit verf\u00fcgten. Sie erreichten sogar ein hohes Lebensalter.<\/p>\n
Ein wunderbares Beispiel ist die Lebensgeschichte der Holocaust\u00fcberlebenden und Trauma-Expertin Dr. Edith Eger<\/a>. Sie vermittelt Weisheit, Vergebung und einen erfrischenden Humor.<\/p>\nDu kannst sie hier<\/a><\/strong> in einem Podcast erleben.<\/p>\nDen meisten von uns sind so unvergleichlich schwere Erfahrungen erspart geblieben.<\/p>\n
Dennoch sind Trennung, Verlust, Krankheit und andere unerwartete Einschnitte Teil des Lebens.<\/p>\n
So sind Einschr\u00e4nkungen dieses Pandemiewinters sind f\u00fcr viele Menschen eine gro\u00dfe Herausforderung.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,2_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_image src=“https:\/\/cordula-boehm.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_8410.jpeg“ alt=“weibliche Wut“ title_text=“IMG_8410″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“43px||||false|false“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-45px||false|false“]<\/p>\n
Resilienz ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst<\/span><\/h3>\n <\/p>\n
Mancher Frau ist eine starke Resilienz in die Wiege gelegt oder anerzogen \u00a0worden.<\/p>\n
Ich habe sie erst in der zweiten Lebensh\u00e4lfte bewusst trainiert.<\/p>\n
Als junge alleinerziehende und berufst\u00e4tige Mutter ging ich immer wieder durch Phasen der Depression und einen schweren Burnout.<\/p>\n
Es war meine Art, auf schwierige Erfahrungen wie Trennung, \u00dcberforderung und Mangel an Erf\u00fcllung mit Ohnmacht und l\u00e4hmender Trauer<\/strong> zu reagieren.<\/p>\nSolche Gef\u00fchle k\u00f6nnen mich noch immer beschleichen.<\/p>\n
Aber meine Lebenseinstellung ist heute nicht mehr die eines hilflosen Opfers widriger Umst\u00e4nde und schlechter Zuf\u00e4lle.<\/p>\n
Ich bin mir st\u00e4rker meiner eigenen Verantwortung f\u00fcr meine Befindlichkeit und meine Sicht auf die Welt bewusst geworden. Ich habe gelernt, f\u00fcr mich zu sorgen, die Signale meines K\u00f6rpers wahr- und ernst zu nehmen und im Angesicht einer Wand rechtzeitig die Richtung zu \u00e4ndern.<\/p>\n
Das hat mir erm\u00f6glicht, immer wieder bewusst meine Komfortzone zu verlassen,<\/p>\n
\n- um mehrere Jahre in einer Konfliktregion zu leben,<\/li>\n
- den Schritt in die Selbst\u00e4ndigkeit zu wagen<\/li>\n
- auf Reisen ungew\u00f6hnliche Erfahrungen zu machen und<\/li>\n
- gelassener anzunehmen, dass ich auch als zweifache Gro\u00dfmutter l\u00e4ngst noch nicht \u201eangekommen\u201c bin.<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n
Ein inneres Zuhause finden<\/span><\/h3>\n <\/p>\n
Katalysator dieses Wandels war ein schwerer Liebeskummer um die 40.<\/p>\n
Mein Wohl und Wehe schien in diesem Moment von der Zuwendung eines Menschen abzuh\u00e4ngen, der diese eben nicht geben konnte.<\/p>\n
Eine Bekannte, die sah, dass ich auseinanderzufallen drohte, empfahl mir mit einiger Dringlichkeit \u201eMindfulness\u201c.<\/p>\n
Ich hatte keine Ahnung, was das war, aber etwas resonierte in mir. Ich kaufte B\u00fccher und eine CD von Jon Kabat Zin<\/a> und sa\u00df erstmalig 10 Minuten bewusst atmend- wohl zum ersten Mal in meinem Leben.<\/p>\nNach 5 Minuten rollten Tr\u00e4nen \u00fcber meine Wangen. Vielleicht kam ich erstmalig wirklich in Kontakt mit mir selber und einer unbekannten wohltuenden Ruhe. Und mit ihr kam ein tiefer Wille, Verantwortung zu \u00fcbernehmen und unabh\u00e4ngiger zu werden von \u00e4u\u00dferen Dingen, die ich nicht beeinflussen kann.<\/p>\n
Seither habe ich kaum einen Tag ohne Meditation verbracht. Sie ist zum Kernst\u00fcck meines Wohlbefindens geworden.<\/p>\n
Die Entdeckung, dass es einen Raum in mir gibt, der sich wie ein Zuhause anf\u00fchlt und dass es von dort aus m\u00f6glich, ist meine Energie zu regulieren, hat vieles ge\u00e4ndert.<\/p>\n
Es ist ein Ort der Ruhe, der Ressourcen, des Einklangs und der Verbindung- unabh\u00e4ngig von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen.<\/p>\n
Ich begann ich weitere st\u00e4rkende Gewohnheiten in meinen Alltag zu integrieren, deren Wirkung denen eines guten Antidepressivums gleichkamen oder sie \u00fcbertrafen.<\/p>\n
Ich bin \u00fcberzeugt, dass allein die Entscheidung, jeden Tag zur gleichen Zeit etwas aus freien St\u00fccken zu tun, auf Dauer wie ein Anker in st\u00fcrmischer See wirken kann.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-29px||false|false“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n
Welche Einstellungen machen uns stark?<\/span><\/h3>\n <\/p>\n
Antonowsky fand in weiteren Untersuchungen drei Faktoren, die dazu beitragen, dass Menschen stark durch Krisen gehen:<\/p>\n
\n- Sie erfahren ihr Leben als SINNHAFT<\/strong><\/span>.<\/li>\n
- Sie betrachten Probleme als HANDHABBAR<\/strong><\/span>. Das hei\u00dft, dass sie davon ausgehen, dass es f\u00fcr Probleme L\u00f6sungen gibt und dass sie in der Lage sind Gegebenheiten zu ver\u00e4ndern.<\/li>\n
- Sie sch\u00e4tzen ihr Leben und ihre Umwelt als VERSTEHBAR <\/strong><\/span>ein<\/span><\/strong>.\u00a0<\/strong><\/span> Sie gehen davon aus, dass auch k\u00fcnftig \u00fcberraschend eintretende Ereignisse eingeordnet und erkl\u00e4rt werden k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n
Was ist sinnhaft daran, seinen Partner zu verlieren? Wie kann man eine Krebserkrankung \u201ehandhaben\u201c? Was ist verstehbar, wenn mein Haus in einer Flutkatastrophe fortgesp\u00fclt wird?<\/p>\n
Oft erschlie\u00dfen sich Antworten darauf, wenn \u00fcberhaupt, erst weit in der Zukunft.<\/p>\n
Vertrauen, dass es Antworten gibt, entsteht, wenn wir diesen Rahmen weiter spannen. Jenseits unserer beschr\u00e4nkten pers\u00f6nlichen Einsichten mag es Sinnzusammenh\u00e4nge geben, die wir (noch) nicht erfassen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Unsere sich schnell ver\u00e4ndernde Welt stellt hohe Anforderungen an unsere mentale Gesundheit. \u00a0<\/span>Mehr denn je ist es wichtig, achtsam mit inneren Ressourcen umzugehen, sie zu pflegen und zu st\u00e4rken<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ min_height=“319.5px“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n
Konkrete Anregungen daf\u00fcr, wie du dein seelisches Immunsystem bewusst st\u00e4rken kannst, gebe ich dir in meinem<\/span> <\/strong><\/span><\/h4>\nkostenlosen Mini- Resilienz- Training<\/strong><\/span>,<\/a><\/h3>\nwelches du dir hier<\/a> herunterladen kannst.<\/span><\/h4>\n<\/span><\/p>\nEs enth\u00e4lt Anregungen daf\u00fcr, wie du<\/p>\n
\n- dich selber besser wahrzunehmen,<\/li>\n
- dich auf deine St\u00e4rken zu besinnen,<\/li>\n
- dich in guten Gewohnheiten zu verankern und<\/li>\n
- dich im Notfall zu regulieren kannst.<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.subscribepage.com\/b3c6j9″ button_text=“Ich m\u00f6chte mir das kostenfreie Mini- Resilienz- Training herunterladen“ button_alignment=“left“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“23px“ button_text_color=“#a83746″ button_bg_color=“#ffbf20″ button_border_color=“#ffffff“ custom_margin=“-26px||18px||false|false“ custom_padding=“||5px||false|false“][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n
Bei Fragen zu deiner pers\u00f6nlichen Resilienz, wende dich unverbindlich an mich. Ich stehe dir gern zur Seite.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_button button_url=“https:\/\/cordula-boehm.de\/erstgespraech-buchen\/“ button_text=“Ich m\u00f6chte ein kostenfreies Kennenlern- Gespr\u00e4ch buchen“ button_alignment=“left“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“23px“ button_text_color=“#a83746″ button_bg_color=“#ffbf20″ button_border_width=“0px“ button_border_color=“#a83746″ button_letter_spacing=“0px“ custom_margin=“35px|-12px||0px|false|false“ custom_padding=“0px|||8px|false|false“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Footer“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#eff0f4″ min_height=“253.1px“ custom_padding=“1px|0px||0px|false|false“ global_module=“10790″][et_pb_row column_structure=“1_4,1_4,1_4,1_4″ make_equal=“on“ _builder_version=“3.25″][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_css_main_element=“margin:auto;“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ text_font=“Montserrat|300|||||||“ text_text_color=“#969696″ text_font_size=“18px“ text_line_height=“1.3em“ header_font=“||||||||“ header_text_color=“#ffbf20″]<\/p>\n
cordula b\u00f6hm<\/span>
TO THE CORE<\/span>
online coaching<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ text_font=“Montserrat|300|||||||“ text_text_color=“#27563d“ text_font_size=“14px“ header_font=“||||||||“ header_5_font=“Montserrat||||||||“ header_6_font=“Montserrat||||||||“ header_6_text_color=“#a83746″ text_text_align=“left“]<\/p>\n
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Get in touch!<\/h6>\n
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Sind deine Kinder dabei fl\u00fcgge zu werden?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nDann k\u00f6nntest du im ung\u00fcnstigen Fall zu den Menschen geh\u00f6ren, die vom \u00a0\u201eEmpty Nest Syndrom\u201c bedroht sind. Es beschreibt die Leere und Traurigkeit die Eltern empfinden, wenn ihre Kinder erwachsen werden und das Haus verlassen. In ihrer Ratlosigkeit f\u00fchlen sie sich unf\u00e4hig, die entstandende Leerstelle auszuf\u00fcllen. Vielleicht aber hast du statt dessen bereits andere Ideen, aber weisst noch nicht so genau was und wie?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Wie ich mein \u201eEmpty Nest\u201c in Richtung Abenteuer verlie\u00df<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"\/](\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/lubJjsq38egfaC1aCaIyFHL56AfssLKvFcDx1FobVQCPofLUV0i_G90yQzMhfVjMXbYzrBIH55lPPahtmDGZLGwqzZ_nLe6Qm-czxLQdDWAmzW5x6L_RpdrzkgcY4Q-HCfzVtOrTJmJuhbOcMw\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nAls meine Tochter entschied, in London zu studieren, war mir klar, dass ich mein Leben nicht einfach so weiter leben wollte, einfach ohne Kind. \u00a0Ich war gerne Mutter gewesen und hatte 18 Jahre lang einen Gro\u00dfteil meiner Energie in diese wunderbare Aufgabe investiert. Es lag nun bei mir, im \u00a0\u201eleeren Nest\u201c und meiner Depression Fluch oder Segen zu sehen. Ich entschied mich f\u00fcr: SEGEN. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Meine Komfortzone h\u00e4tte nicht komfortabler sein k\u00f6nnen. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ich lebte in der Schweiz am \u00a0Bodensee in einer zauberhaften alten Villa. Als schulische Heilp\u00e4dagogin war ich eine gut bezahlte Expertin, sang nebenberuflich und war sozial gut vernetzt. Meine Tochter war dabei eine erfolgreiche Matura zu absolvieren. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alles schien bestens und dennoch f\u00fchlte ich mich oft tief ungl\u00fccklich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Einzig und allein auf meinen Ferienreisen in die L\u00e4nder des Nahen Ostens schlug mein Herz h\u00f6her. Ich f\u00fchlte mich zuhause in der W\u00fcste, freute mich an Licht und Farben und sch\u00e4tzte das einfache und freundliche Leben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Schon lange vorher hatte ich zuweilen mit meinem Finger Routen auf der Landkarte entworfen: Syrien, Iran, Oman, Jemen, Jordanien, Libanon...Nie aber hatte ich ernsthaft die Option ins Auge gefasst, wirklich auf eine mehrmonatige Reise zu gehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Als ich eines Abends wagte, meinen besten Freundinnen davon zu erz\u00e4hlen, erntete ich einen Sturm der Ermutigung: \u201eDu musst das machen!\u201c, \u201eWann, wenn nicht jetzt?\u201c. \u00a0Panik erfasste mich, denn ich sp\u00fcrte, dass ich von nun an keine Wahl mehr hatte. Ich w\u00fcrde viele Sicherheiten aufgeben m\u00fcssen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Allen \u00c4ngsten zum Trotz begann ich die sechs Monate zu planen, k\u00fcndigte die gro\u00dfe sch\u00f6ne Wohnung, meine sichere Arbeit, stellte meine Sachen bei Freunden unter. Es war klar, dass ich nach meiner R\u00fcckkehr an einem anderen Ort leben wollte. Ich verschenkte und warf alles weg, was sich im Laufe des Jahres an \u00fcberfl\u00fcssigen Dingen angesammelt hatte. \u00a0Das Ganze war abwechselnd begleitet von qu\u00e4lender Angst und unb\u00e4ndigem Jubel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
An dem Tag, an dem meine Tochter nach London reiste, stand auch ich mit einem leichten Rucksack und bescheidenem Budget auf dem Flughafen, um meinem Traum zu folgen. Es wurde die unkomfortabelste, reichste \u00a0und abenteuerlichste Zeit in meinem Leben, in der ich mich zutiefst lebendig, vertrauensvoll und gl\u00fccklich f\u00fchlte. Ich habe meine Entscheidung nie bereut. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
6 Schritte, die dir helfen, dein Nest zu erneuern<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nSEGEN hie\u00df in dem Fall, die Flucht nach vorn zu wagen in eine Dimension von Leben jenseits gewohnter Rollen und Sicherheiten. Ich habe seitdem mehrere Jahre im Ausland gelebt, wozu ich mit Kind nicht den Mut gehabt h\u00e4tte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nicht immer ist es n\u00f6tig, einen so radikalen Schnitt zu machen. Manchmal ist die Antwort auf die Frage, wer man jenseits von Mutter- oder Vaterrolle ist, leiser und f\u00fcgt sich nahtlos in das bisherige Leben ein. \u00a0Aber ganz sicher warten jenseits von Trauer- und Verlustgef\u00fchlen unerf\u00fcllte Tr\u00e4ume oder ungelebte Talente schon lange darauf geh\u00f6rt zu werden. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
So kannst du dich daf\u00fcr bereit machen, ihnen Raum zu geben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Schaff Platz f\u00fcr Neues! Entr\u00fcmple die Wohnung. Deine Kinder sollten ihre Sachen mitnehmen und dein Haus nicht als Lagerraum benutzen.<\/li>
- Renoviere oder wechsle die Wohnung. Gestalte DEINEN Raum!<\/li>
- Hol dir Unterst\u00fctzung (Therapie, Coaching, Freunde), um deine neuen Schritte bewusst in Richtung Gl\u00fcck zu lenken!<\/li>
- Versuche etwas Neues jenseits deiner Gewohnheiten!<\/li>
- Bemuttere dich selber: \u00a0Mach Yoga, meditiere, ern\u00e4hre ich genussvoll und gesund! <\/li>
- Vertraue darauf, dass deine Kinder ihren Weg finden \u00a0und dass deine neuen Schritte ihre Selbst\u00e4ndigkeit f\u00f6rdern. <\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Schau dir mein Interview mit Petra, Mutter von drei Kindern an. Sie erz\u00e4hlt, wie sie damit umgegangen ist, als sich ihr \u201eNest\u201c geleert hat und gibt wertvolle Tips.
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<\/span><\/p>\n In den 70er Jahren stellte sich der Soziologe Aaron Antonovsky diese Frage:<\/p>\n Er hatte im Rahmen einer Studie festgestellt, dass eine Vielzahl von Frauen, die die Grauen von Konzentrationslagern \u00fcberlebt und dann ein neues Leben in einem unbekannten Kontext aufgebaut hatten, \u00fcber eine gute Gesundheit verf\u00fcgten. Sie erreichten sogar ein hohes Lebensalter.<\/p>\n Ein wunderbares Beispiel ist die Lebensgeschichte der Holocaust\u00fcberlebenden und Trauma-Expertin Dr. Edith Eger<\/a>. Sie vermittelt Weisheit, Vergebung und einen erfrischenden Humor.<\/p>\n Du kannst sie hier<\/a><\/strong> in einem Podcast erleben.<\/p>\n Den meisten von uns sind so unvergleichlich schwere Erfahrungen erspart geblieben.<\/p>\n Dennoch sind Trennung, Verlust, Krankheit und andere unerwartete Einschnitte Teil des Lebens.<\/p>\n So sind Einschr\u00e4nkungen dieses Pandemiewinters sind f\u00fcr viele Menschen eine gro\u00dfe Herausforderung.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,2_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_image src=“https:\/\/cordula-boehm.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_8410.jpeg“ alt=“weibliche Wut“ title_text=“IMG_8410″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“43px||||false|false“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-45px||false|false“]<\/p>\n <\/p>\n Mancher Frau ist eine starke Resilienz in die Wiege gelegt oder anerzogen \u00a0worden.<\/p>\n Ich habe sie erst in der zweiten Lebensh\u00e4lfte bewusst trainiert.<\/p>\n Als junge alleinerziehende und berufst\u00e4tige Mutter ging ich immer wieder durch Phasen der Depression und einen schweren Burnout.<\/p>\n Es war meine Art, auf schwierige Erfahrungen wie Trennung, \u00dcberforderung und Mangel an Erf\u00fcllung mit Ohnmacht und l\u00e4hmender Trauer<\/strong> zu reagieren.<\/p>\n Solche Gef\u00fchle k\u00f6nnen mich noch immer beschleichen.<\/p>\n Aber meine Lebenseinstellung ist heute nicht mehr die eines hilflosen Opfers widriger Umst\u00e4nde und schlechter Zuf\u00e4lle.<\/p>\n Ich bin mir st\u00e4rker meiner eigenen Verantwortung f\u00fcr meine Befindlichkeit und meine Sicht auf die Welt bewusst geworden. Ich habe gelernt, f\u00fcr mich zu sorgen, die Signale meines K\u00f6rpers wahr- und ernst zu nehmen und im Angesicht einer Wand rechtzeitig die Richtung zu \u00e4ndern.<\/p>\n Das hat mir erm\u00f6glicht, immer wieder bewusst meine Komfortzone zu verlassen,<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n <\/p>\n Katalysator dieses Wandels war ein schwerer Liebeskummer um die 40.<\/p>\n Mein Wohl und Wehe schien in diesem Moment von der Zuwendung eines Menschen abzuh\u00e4ngen, der diese eben nicht geben konnte.<\/p>\n Eine Bekannte, die sah, dass ich auseinanderzufallen drohte, empfahl mir mit einiger Dringlichkeit \u201eMindfulness\u201c.<\/p>\n Ich hatte keine Ahnung, was das war, aber etwas resonierte in mir. Ich kaufte B\u00fccher und eine CD von Jon Kabat Zin<\/a> und sa\u00df erstmalig 10 Minuten bewusst atmend- wohl zum ersten Mal in meinem Leben.<\/p>\n Nach 5 Minuten rollten Tr\u00e4nen \u00fcber meine Wangen. Vielleicht kam ich erstmalig wirklich in Kontakt mit mir selber und einer unbekannten wohltuenden Ruhe. Und mit ihr kam ein tiefer Wille, Verantwortung zu \u00fcbernehmen und unabh\u00e4ngiger zu werden von \u00e4u\u00dferen Dingen, die ich nicht beeinflussen kann.<\/p>\n Seither habe ich kaum einen Tag ohne Meditation verbracht. Sie ist zum Kernst\u00fcck meines Wohlbefindens geworden.<\/p>\n Die Entdeckung, dass es einen Raum in mir gibt, der sich wie ein Zuhause anf\u00fchlt und dass es von dort aus m\u00f6glich, ist meine Energie zu regulieren, hat vieles ge\u00e4ndert.<\/p>\n Es ist ein Ort der Ruhe, der Ressourcen, des Einklangs und der Verbindung- unabh\u00e4ngig von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen.<\/p>\n Ich begann ich weitere st\u00e4rkende Gewohnheiten in meinen Alltag zu integrieren, deren Wirkung denen eines guten Antidepressivums gleichkamen oder sie \u00fcbertrafen.<\/p>\n Ich bin \u00fcberzeugt, dass allein die Entscheidung, jeden Tag zur gleichen Zeit etwas aus freien St\u00fccken zu tun, auf Dauer wie ein Anker in st\u00fcrmischer See wirken kann.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||-29px||false|false“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n <\/p>\n Antonowsky fand in weiteren Untersuchungen drei Faktoren, die dazu beitragen, dass Menschen stark durch Krisen gehen:<\/p>\n Was ist sinnhaft daran, seinen Partner zu verlieren? Wie kann man eine Krebserkrankung \u201ehandhaben\u201c? Was ist verstehbar, wenn mein Haus in einer Flutkatastrophe fortgesp\u00fclt wird?<\/p>\n Oft erschlie\u00dfen sich Antworten darauf, wenn \u00fcberhaupt, erst weit in der Zukunft.<\/p>\n Vertrauen, dass es Antworten gibt, entsteht, wenn wir diesen Rahmen weiter spannen. Jenseits unserer beschr\u00e4nkten pers\u00f6nlichen Einsichten mag es Sinnzusammenh\u00e4nge geben, die wir (noch) nicht erfassen k\u00f6nnen.<\/p>\n Unsere sich schnell ver\u00e4ndernde Welt stellt hohe Anforderungen an unsere mentale Gesundheit. \u00a0<\/span>Mehr denn je ist es wichtig, achtsam mit inneren Ressourcen umzugehen, sie zu pflegen und zu st\u00e4rken<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ min_height=“319.5px“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n <\/span><\/p>\n Es enth\u00e4lt Anregungen daf\u00fcr, wie du<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.subscribepage.com\/b3c6j9″ button_text=“Ich m\u00f6chte mir das kostenfreie Mini- Resilienz- Training herunterladen“ button_alignment=“left“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“23px“ button_text_color=“#a83746″ button_bg_color=“#ffbf20″ button_border_color=“#ffffff“ custom_margin=“-26px||18px||false|false“ custom_padding=“||5px||false|false“][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“]<\/p>\n Bei Fragen zu deiner pers\u00f6nlichen Resilienz, wende dich unverbindlich an mich. Ich stehe dir gern zur Seite.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_row _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][et_pb_button button_url=“https:\/\/cordula-boehm.de\/erstgespraech-buchen\/“ button_text=“Ich m\u00f6chte ein kostenfreies Kennenlern- Gespr\u00e4ch buchen“ button_alignment=“left“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“23px“ button_text_color=“#a83746″ button_bg_color=“#ffbf20″ button_border_width=“0px“ button_border_color=“#a83746″ button_letter_spacing=“0px“ custom_margin=“35px|-12px||0px|false|false“ custom_padding=“0px|||8px|false|false“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Footer“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#eff0f4″ min_height=“253.1px“ custom_padding=“1px|0px||0px|false|false“ global_module=“10790″][et_pb_row column_structure=“1_4,1_4,1_4,1_4″ make_equal=“on“ _builder_version=“3.25″][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_css_main_element=“margin:auto;“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ text_font=“Montserrat|300|||||||“ text_text_color=“#969696″ text_font_size=“18px“ text_line_height=“1.3em“ header_font=“||||||||“ header_text_color=“#ffbf20″]<\/p>\n cordula b\u00f6hm<\/span> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ text_font=“Montserrat|300|||||||“ text_text_color=“#27563d“ text_font_size=“14px“ header_font=“||||||||“ header_5_font=“Montserrat||||||||“ header_6_font=“Montserrat||||||||“ header_6_text_color=“#a83746″ text_text_align=“left“]<\/p>\n AS YOUR COACH<\/span><\/p>\n I accompany and support you in changes and life transitions on your way to a powerful colorful life.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ text_font=“Montserrat|300|||||||“ text_text_color=“#27563d“ text_font_size=“14px“ header_font=“||||||||“ header_5_font=“Montserrat||||||||“ header_6_font=“Montserrat||||||||“ header_6_text_color=“#a83746″ text_text_align=“left“]<\/p>\n info@cordula-boehm.de Alle Rechte vorbehalten<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ text_font=“Montserrat||||||||“ text_text_color=“#27563d“ text_font_size=“14px“ header_font=“||||||||“ header_5_font=“Montserrat||||||||“ header_6_font=“Montserrat||||||||“ header_6_text_color=“#a83746″ custom_margin=“||-1px|||“ text_text_align=“left“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_social_media_follow icon_color=“#ffffff“ _builder_version=“3.23.3″ custom_button=“on“ button_text_color=“#ffffff“ button_font=“||||||||“ custom_margin=“6px|||||“ border_radii=“on|100px|100px|100px|100px“ border_color_all=“#27563d“][et_pb_social_media_follow_network social_network=“facebook“ url=“http:\/\/Facebook.com\/boehm.cordula“ icon_color=“#ffffff“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#3b5998″ follow_button=“off“ url_new_window=“on“]facebook[\/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=“instagram“ url=“https:\/\/www.instagram.com\/tothecore.onlinecoaching\/“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#ea2c59″ follow_button=“off“ url_new_window=“on“]instagram[\/et_pb_social_media_follow_network][\/et_pb_social_media_follow][et_pb_social_media_follow icon_color=“#ffffff“ disabled_on=“on|on|on“ _builder_version=“3.23.3″ custom_button=“on“ button_text_color=“#ffffff“ button_font=“||||||||“ custom_margin=“6px|||||“ border_radii=“on|100px|100px|100px|100px“ border_color_all=“#27563d“ disabled=“on“][et_pb_social_media_follow_network social_network=“facebook“ url=“http:\/\/Facebook.com\/boehm.cordula“ icon_color=“#ffffff“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#3b5998″ follow_button=“off“ url_new_window=“on“]facebook[\/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=“instagram“ url=“https:\/\/www.instagram.com\/tothecore.onlinecoaching\/“ _builder_version=“3.23.3″ background_color=“#ea2c59″ follow_button=“off“ url_new_window=“on“]instagram[\/et_pb_social_media_follow_network][\/et_pb_social_media_follow][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" RESILIENZ IST LERNBAR Was dir hilft, st\u00e4rker durch Herausforderungen zu gehen\u00a0Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die an schweren Erlebnissen zerbrechen und denen, die die daran wachsen? 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Vielleicht aber hast du statt dessen bereits andere Ideen, aber weisst noch nicht so genau was und wie?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wie ich mein \u201eEmpty Nest\u201c in Richtung Abenteuer verlie\u00df<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Als meine Tochter entschied, in London zu studieren, war mir klar, dass ich mein Leben nicht einfach so weiter leben wollte, einfach ohne Kind. \u00a0Ich war gerne Mutter gewesen und hatte 18 Jahre lang einen Gro\u00dfteil meiner Energie in diese wunderbare Aufgabe investiert. Es lag nun bei mir, im \u00a0\u201eleeren Nest\u201c und meiner Depression Fluch oder Segen zu sehen. Ich entschied mich f\u00fcr: SEGEN. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Meine Komfortzone h\u00e4tte nicht komfortabler sein k\u00f6nnen. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ich lebte in der Schweiz am \u00a0Bodensee in einer zauberhaften alten Villa. Als schulische Heilp\u00e4dagogin war ich eine gut bezahlte Expertin, sang nebenberuflich und war sozial gut vernetzt. Meine Tochter war dabei eine erfolgreiche Matura zu absolvieren. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alles schien bestens und dennoch f\u00fchlte ich mich oft tief ungl\u00fccklich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Einzig und allein auf meinen Ferienreisen in die L\u00e4nder des Nahen Ostens schlug mein Herz h\u00f6her. Ich f\u00fchlte mich zuhause in der W\u00fcste, freute mich an Licht und Farben und sch\u00e4tzte das einfache und freundliche Leben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Schon lange vorher hatte ich zuweilen mit meinem Finger Routen auf der Landkarte entworfen: Syrien, Iran, Oman, Jemen, Jordanien, Libanon...Nie aber hatte ich ernsthaft die Option ins Auge gefasst, wirklich auf eine mehrmonatige Reise zu gehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Als ich eines Abends wagte, meinen besten Freundinnen davon zu erz\u00e4hlen, erntete ich einen Sturm der Ermutigung: \u201eDu musst das machen!\u201c, \u201eWann, wenn nicht jetzt?\u201c. \u00a0Panik erfasste mich, denn ich sp\u00fcrte, dass ich von nun an keine Wahl mehr hatte. Ich w\u00fcrde viele Sicherheiten aufgeben m\u00fcssen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Allen \u00c4ngsten zum Trotz begann ich die sechs Monate zu planen, k\u00fcndigte die gro\u00dfe sch\u00f6ne Wohnung, meine sichere Arbeit, stellte meine Sachen bei Freunden unter. Es war klar, dass ich nach meiner R\u00fcckkehr an einem anderen Ort leben wollte. Ich verschenkte und warf alles weg, was sich im Laufe des Jahres an \u00fcberfl\u00fcssigen Dingen angesammelt hatte. \u00a0Das Ganze war abwechselnd begleitet von qu\u00e4lender Angst und unb\u00e4ndigem Jubel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n An dem Tag, an dem meine Tochter nach London reiste, stand auch ich mit einem leichten Rucksack und bescheidenem Budget auf dem Flughafen, um meinem Traum zu folgen. Es wurde die unkomfortabelste, reichste \u00a0und abenteuerlichste Zeit in meinem Leben, in der ich mich zutiefst lebendig, vertrauensvoll und gl\u00fccklich f\u00fchlte. Ich habe meine Entscheidung nie bereut. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 6 Schritte, die dir helfen, dein Nest zu erneuern<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n SEGEN hie\u00df in dem Fall, die Flucht nach vorn zu wagen in eine Dimension von Leben jenseits gewohnter Rollen und Sicherheiten. Ich habe seitdem mehrere Jahre im Ausland gelebt, wozu ich mit Kind nicht den Mut gehabt h\u00e4tte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nicht immer ist es n\u00f6tig, einen so radikalen Schnitt zu machen. Manchmal ist die Antwort auf die Frage, wer man jenseits von Mutter- oder Vaterrolle ist, leiser und f\u00fcgt sich nahtlos in das bisherige Leben ein. \u00a0Aber ganz sicher warten jenseits von Trauer- und Verlustgef\u00fchlen unerf\u00fcllte Tr\u00e4ume oder ungelebte Talente schon lange darauf geh\u00f6rt zu werden. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n So kannst du dich daf\u00fcr bereit machen, ihnen Raum zu geben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Schau dir mein Interview mit Petra, Mutter von drei Kindern an. Sie erz\u00e4hlt, wie sie damit umgegangen ist, als sich ihr \u201eNest\u201c geleert hat und gibt wertvolle Tips.Resilienz ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst<\/span><\/h3>\n
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Ein inneres Zuhause finden<\/span><\/h3>\n
Welche Einstellungen machen uns stark?<\/span><\/h3>\n
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Konkrete Anregungen daf\u00fcr, wie du dein seelisches Immunsystem bewusst st\u00e4rken kannst, gebe ich dir in meinem<\/span> <\/strong><\/span><\/h4>\n
kostenlosen Mini- Resilienz- Training<\/strong><\/span>,<\/a><\/h3>\n
welches du dir hier<\/a> herunterladen kannst.<\/span><\/h4>\n
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